3 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng cho đôi chân thon gọn thẳng tắp

Muốn giảm mỡ đùi thành công thì cần phải kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục. Nhận thức được tình trạng mỡ thừa của mình và ăn uống đúng cách thì bạn có thể giảm béo cho các vùng cơ thể khác nữa không chỉ ở vùng đùi. Dưới đây là những tip cơ bản để có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi

Bài tập squat: Thực hiện nhữngbài tập ngồi xổm khác nhau Dang chân rộng bằng sau đó từ từ hập thấp người xuống đến khi dùi song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể dùng một quả bóng tập dật vào tường và tựa lưng dưới vào quả bóng và tập theo động tác cơ bản trên. Bóng tập sẽ giúp bài tập squat thên hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ đùi. giam-mo-duiBài tập với tạ: Dùng tạ tay trong bài tập này. Tay cầm tạ thả lòng cơ thể, chân rộng ngang vai. Bước chân phải về phía sau một bước dài đồng thời khuỵu chân xuống xong xong với mặt đất, thực hiện động tác khuỵu chân 2 nhịp sau đó trở lại tư thế cũ và thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Cách giảm mỡ đùi với chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với ăn kiêng Kết hợp với việc luyện tập yoga giảm cân thì cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Nên cắt bỏ những những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, từ bỏ những đồ uống có ga, đồ ngọt thay vào đó hãy uống nhiều nước. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp đủ nước cho cơ thể  không như soda hay các nước uống ép khác sẽ khiến quá trình luyện tập của bạn thất bại. Bạn cũng có thể bổ sung thêm trà xanh, trong trà xanh có chứa một lượng lớn chất oxy hóa và rất ít calo giúp bảo vệ cơ thể khỏei các gốc tự do. Trước khi ăn uống một cốc nước lọc hoặc 1 cốc trà nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn uống lành mạnh là cách giảm mỡ đùi hay giảm cân hiệu quả và duy trì kết quả được lâu dài. Để ý đến chế độ ăn của mình và điều chỉnh nó sẽ giúp cơ thể gầy đi. Mỗi khi ăn hãy cân nhắc lượng thức ăn và loại thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể. giam-mo-dui-an-uong-lanh-manh Tích cực ăn những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt bao gồm yến mạch, sản phẩm từ lúa mỳ, gạo nâu, gạo lứt… Tập trung vào những thực phẩm giàu protein như thịt nạc ( gia cầm, thịt bò, cá), đậu nành và các loại hạt . Ăn nhiều trái cây và rau xanh, những loại rau được xếp vào dạng siêu thực phẩm như cải xoăn, việt quất… Chọn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa, axit omega 3, những chất này có thể tìm thấy trong hạt dẻ, dầu ôliu, dầu hạt. Nên tránh xa những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như bánh, kẹo. Nó sẽ khiến vòng đùi và các bộ phận  khác trông lớn hơn. Sữa nên chọn những sản phẩm từ sữa có chứa ít chất béo. Đặc biệt hãy chọn sữa chua, trong sữa chua có chứa vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và hãy nhớ rằng nếu bạn đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân thành công. Lượng calo thích hợp nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1200-1500 calo. Ăn gì để giảm cân và duy trì súc khỏe Tập thể dục, tham gia các hoạt động ngoài trời là cách lý tưởng để bạn có thể duy trì được sức khỏe thể chất. Duy trì tập thể dục hàng ngày để cơ thể được dẻo dai và khỏe mạnh. Thực hiện những hoạt động thể thao đốt cháy nhiều calo như đạp xe, chơi tennis hay bóng rổ hoặc có thể đi bộ nhẹ nhàng. Những hoạt động này đều tác động lên vùng đùi một cách mạnh mẽ và làm giảm mỡ đùi nhanh chóng. Điều cuối cùng là duy trì cho mình một giấc ngủ tốt, ngủ đủ giờ  để cơ thể luôn được khỏe mạnh.