Buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả mà không phải kiêng khem cực khổ?

Xây dựng một chế độ ăn tối khoa học sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Buổi tối ăn gì để giảm cân là điều mà rất nhiều quan tâm đến. Nhiều người còn đong đếm lượng calories cho mỗi bữa ăn để kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Tuy nhiên không nhất thiết bạn phải ăn kiêng khem cực khổ chỉ có một món salad không béo. Bạn hoàn toàn có thể ăn tối một cách đầy đủ nhưng vẫn vó thể giảm cân hiệu quả nhờ bốn thành phần này.

Ăn rau xanh vào buổi tối để giảm cân

Rau xanh chính là một lựa chọn hoàn hảo cho buổi tối ăn gì để giảm cân. Hãy làm một món salad đơn giản để bắt đầu một bữa tối. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ và có rất ót calo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một bữa tối bắt đầu bằng việc ăn rau xanh sẽ giảm được lượng calo tổng thể mà bạn nạp vào cơ thể khoảng 12%. Chất xơ trong rau xanh khiến bạn thấy lâu đói bụng hơn ngăn ngừa cân nặng tăng và thúc đẩy quả trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. buoi-toi-an-gi-de-giam-can-hieu-quaBuổi tối nên ăn gì để giảm cân với  thịt nạc và những thực phẩm giàu protein Protein là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Chọn những thực phẩm như thị bò, thịt gà, thịt lợn, đậu phụ (Với thịt thì chọn thịt nạc). Những thực phẩm chứa nhiều protein này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khi bạn ăn những thực phẩm có chứa nhiều carbonhydrate và  chất béo. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa ít béo vào bữa tối. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí dinh dưỡng chỉ ra rằng trong sữa có chứa chất đạm có thể hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả. Buổi tối nên ăn ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân Ngũ cốc vẫn được biết đến là một thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn của nhiều gia đình. Tuy nhiên đối với những người ăn kiêng để giảm cân và áp dụng cách giảm mỡ đùi thì ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tối ưu để thực hiện quá trình giảm cân. Những loại ngũ cốc nguyên hạt nên ăn vào buổi tối để giảm cân tốt hơn như gạo nâu, hạt quinoa. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên các tình nguyện viên trong quá trình giảm cân kéo dài 3 tháng. Một nhóm chỉ được ăn ngũ cỗ nguyên hạt và nhóm còn lại thì được ăn hạt tinh chế. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy nhóm chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt không có mỡ thừa ở bụng như những người ăn ngũ cốc tan chảy. Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều magiê giúp cho việc trao đổi chất béo diễn ra hiệu quả hơn. an-gi-de-giam-can Ăn chất béo vào buổi tối cũng là cách để giảm cân Nhiều người nghĩ rằng cần phải tránh xa chất béo trong khi giảm cân. Nhưng trong thực tế khi ăn những chất béo có lợi, chất béo không bão hòa có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Những thực phẩm chứa các chất béo có lợi như cá hồi, bơ, dầu mè  và các loại hạt …Sau khi kết thúc bữa tối bạn có thêm một món tráng miệng với sinh tố bơ. Những lưu ý khi ăn gì vào buổi tối để giảm cân Không nên nhịn ăn tối hoàn toàn vì sẽ khiến cơ thể rệu rã và không còn sức lực để làm việc. Việc nhịn ăn tối cũng khiến cơ thể nạp nhiều thức ăn hơn vào hôm sau. Khoảng thời gian ăn tối và thời gian đi ngủ nên cách nhau 4-5 tiếng. Thời gian ăn tối tốt nhất nên từ 6-7 giờ tối. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Trong khi bạn đang ngủ những chất trong quả chuối có thể giúp bạn giải phóng năng lượng mà không cần phải vận động. Trong chuối có nhiều chát xơ và ít calo, nếu bữa tối chị em đã lỡ ăn nhiều chất béo thì có thể ăn thêm một quả chuối trước khi đi ngủ. Xem thêm các mẹo vặt hay tại đây : https://meohaygiadinh.org/